其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

　　这不，泛亚电竞入口趁着夏天的衣服还没有上身，泛亚电竞入口小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

　　记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

　　小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

　　在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

　　减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

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